No bo to typowy standard Klata Płaska 5 seri ,skos 5 serii ,2 serie bramy Plecy Wiosłowanie 5 serii ,Drązek 5 serii,Wiosło hantlem 3 serie Barki Wycisk sztangi 4 serie,Wycisk Hantli 4 serie,Unoszenie bokiem 4 serie ,podciaganie wzdłuż tułowia 4 serie Nogi Przysiady 6 serii,4 serie prostowań i 4 serie zginań na maszynie. Łapy 2 Cwiczenie po 4 [...]
[...] + plecy + biceps przysiady ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 wspięcia na palcach 2s 10/10 podciąganie 3s max martwy ciąg 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangą (nachwytem) 2s 12/10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie hantlem o kolano 3s 12/10/8 po każdym treningu brzuch ABS 2 i przedramiona w pięciu [...]
Trening zaiste przerażający, "zauwazylem jednak ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne" Mylisz się sądząc, że wykonywanie kosmicznej ilości serii świadczy o wysokiej intensywności treningu, zapewniam Cię, że przy odpowiednio wysokiej intensywności - wymiękłbyś w trzeciej serii pierwszego ćwiczenia. "cwicze jednego dnia [...]
a czy jesli moj pierwszy plan mial takie same rozstawienie to czy ten jako 3 moze byc ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6 [...]
dzieki premium a zostawiajac narazie nogi bo musze pomyslec jakie cwiczenie dodac to czy reszta jest ok ? troszke te serie zmieniulem tak jak mowiles : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniłem swój plan, proszę doświadczone osoby o konstruktywny komentarz. Przyznaje Sog'a :) DZIEŃ I ROZGRZEWKA ĆWICZENIA BEZ OBCIĄŻEŃ NA DANE PARTIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA PŁASKIEJ ŁAWCE 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA ŁAWCE skośnej 12,10,10,8 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ławce 12,10,10,8 BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ [...]
[...] pierwsze ćwiczenie zmień na prostowanie na wyciągu. IV Grzbiet cały+Bic Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 8/8/6/6 3.Podciaganie sztangi stojąc trzymajac wasko do brody 4x 8/8/6/6 4.Leząc na brzuchu podciaganie sztangi do klatki(pod ławką) 4x 8/8/6/6 3 i 4 [...]
[...] ciąg na prostych nogach 4 serie łydki 1.wspięcia na maszynie 5 serii 2.wspięcia na schodach (wiadomo o co chodzi)5 serii pt plecy 1. podciąganie na drążku/ wyciąg 6 serii 2. wiosłowanie na maszynie 4 serie 3. przyciąganie drążka na wyciągu poziomym 4 serie bic 1. uginanie z hantlami 5 serii tric 1. pompki na poręczach 5 serii 2. wycisk w wąskim [...]
[...] + brzuch piątek: klatka + biceps plecy: martwy ciąg 5 serii podciąganie na drążku (nachwytem, szeroko, DO KLATKI) 4 serie podciąganie na drążku (podchwytem) 3 serie wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 serie ściąganie drążka wyciagu górnego (nachwytr, szeroko, do klatki) 3 serie naramienne i czworoboczne: krzyżowanie na [...]
[...] 100kg bo mu trochę plecy pomagają? Większość pracy i to zdecydowaną bezdyskusyjnie większość wykonują mięśnie pleców. Jest to podstawowa wiedza. To tak jakbyś stwierdził, że wiosłowanie ze sztangą w opadzie czy z hantlem w opadzie lub przyciąganie drążka na wyciągu to też ćwiczenia stricte na biceps. Niektórzy ćwiczą biceps na drążku podciągając [...]
Mam filmiki/fotki tylko nie mam sily teraz wrzucac i przerabiac... sory. Dzisiejszy trening: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE wioslowanie szeroki chwyt na moim urzadzeniu: 10x27 kg, 10x27 kg, 10x30 kg, 10x34 kg wioslowanie waski chwyt na moim urzadzeniu: 10x27 kg, 10x27 kg, 10x30 kg, 10x34 kg MC: 5x61 kg 4x77 kg 3x88 kg 2x106 kg 2x112 kg BIC [...]
[...] hantli siedząc lub stojąc 4x10 Unoszenie hantli w przód 4x20 Unoszenie hantli na boki 4x10 Szrugsy 3x20 III Wiosłowanie z hantlami 3x 10 Podciąganie hantla w opadzie 3x 20 wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x10( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x10 Francuskie wyciskanie hantlami 3x10 Prostowanie ramienia w [...]